Tomáš Klíč: Vždycky to nějak jde, když se opravdu chce

Nejmladší evropský profesionální závodník v Men’s Physique. Pokud nevíte, co si pod tím představit, tak zarolujte trochu dolů a podívejte se na pár fotek Tomáše. Je mu sice 24 let a stále ještě studuje, ale již si ve světě dokázal vybudovat celkem zvučné jméno. V čem je tak výjimečný a jak se dostal na vrchol ve svém sportu, o tom si ostatně budeme povídat v dnešním rozhovoru s Tomášem Klíčem.

Ahoj Tomáši, mohl by ses nám na úvod v několika větách představit?

Ahoj, jmenuji se Tomáš Klíč, bydlím v Boskovicích u Brna a v současné době studuji na VFU Brno farmacii, přivydělávám si jako fitness trenér a jsem ambasadorem společnosti Myprotein pro ČR/SK.

Zkus prosím našim čtenářům popsat, čemu se vlastně věnuješ. Děkuji.

Kromě školy, která mi zabírá většinu času, se věnuji posilovně. Začínal jsem cvičit někdy v 17 letech, kdy jsem končil s hokejem. V 18 jsem měl první závody v kulturistice a v loňském roce jsem soutěžil v kategorii Men’s physique v USA na Arnold Classic, to jsem měl ještě těsně před 23. narozeninami.

Jak ses vlastně dostal k posilování a zdravému životnímu stylu? Byl jsi třeba v raných dobách tlouštíkem, který toužil po tom, aby měl alespoň trochu normální postavu? Hrával jsem od mala až do 17 let hokej, tam jsem cítil první impuls zkusit dělat něco navíc než ostatní a snažit se nějak zlepšit, udělat něco extra než jen samotný trénink na ledě. Nakonec to dopadlo, tak že s hokejem jsem musel skončit a věnuji se teď jen posilovně. Vyložené tlustý jsem nebyl nikdy, ale mám takový metabolismus, že nemám problém nabrat ani vyrýsovat – tudíž se musím nějakým způsobem pořád držet stravy.

Jak vlastně vypadá soutěžení ve fitness? Co se hodnotí, v jakých disciplínách se kupříkladu utkávají závodníci na soutěžích atd. Zkus nám to prosím přiblížit.

Ono samotné soutěžení má hodně různých kategorií – fitness, bodyfitness, kulturistika sportovní, kulturistika klasická, physique atd. Je toho hodně, ale u všeho je vždy základ trénink + strava. Každá kategorie se hodnotí jinak – někde se klade důraz na co největší svalový rozvoj a vyrýsovanost, někde zase na celkový projev, estetiku a vybalancovanost postavy, což je například hlavní kritérium v mojí kategorii Physique.

Jak dlouho trvá tvá příprava před nějakou vrcholnou soutěží? A jak vlastně taková příprava vypadá?

Záleží, jaká je výchozí forma. Například posledně jsem byl už celkem vyrýsovaný i mimo dietu, tudíž mi stačilo nějakých 8 týdnů na dotažení formy na závody. Celá příprava vypadá následovně – tvrdá dieta, tvrdý dvoufázový silový trénink a kardio (denně jsem dával až 2hod na rotopedu nebo běžícím pásu). Ale tohle je už opravdu extrém.

Můžeš si dát třeba alkohol, když máš těsně před soutěží?

Těsně před soutěží (či v den soutěže) se může dát alkohol na dotažení formy, díky jeho diuretickému působení. Což samozřejmě neznamená, že vám každopáteční pití udělá formu :-). Samostatná dieta a alkohol k sobě ale samozřejmě nejdou.

A když už jsme u toho, tak jaká pravidla / diety musíš vlastně během soutěžního období dodržovat?

Nejdůležitější je dieta. Já osobně jsem jel sacharidové vlny jen na kuřecím mase na vodě a rýži. Mimo dietu pak už výše vzpomínaný dvoufázový trénink + kardio.

Jak moc se musíš hlídat po čas roku, kdy nesoutěžíš a máš volno? A nevadí ti třeba to, že zkrátka nemůžeš jíst, co tě napadne, ale musíš se pořád hlídat? Jsi neustále na dietě, kdy si maximálně jednou za uherský rok dopřeješ něco nezdravého? A nebo můžeš hřešit docela často?

Není to tak, že bych se musel hlídat. Spíš bych se musel nutit nejíst zdravě a sedět doma. Miluju tento životní styl, rád vidím výsledky za tím, co dělám, a nedokázal bych jen tak někde posedávat, popíjet a jíst, co jde pod ruku jako normální člověk. Samozřejmě jednou za čas si taky dopřeju – hlavně na pizzu a domácí palačinky nedám dopustit :-).

Pokud chci vypadat alespoň trochu dobře, jakým potravinám bych se měl určitě vyhnout a proč?

Ztužené tuky, rychlé cukry (sladkosti, sladké pití, ale i slazené minerálky atd.). Všechno jsou to zbytečné kalorie, které tělo nevyužije, ani když je člověk v opravdu tvrdém tréninku.

Z čeho všeho se skládá tvá strava? Z jakých surovin a jaká jídla si vaříš?

Základ samozřejmě tvoří bílkoviny (kuřecí, hovězí, ryby, vejce, syrovátkové proteiny, cottage, tvaroh,…), sacharidy komplexní pomalé (vločky, brambory, rýže, těstoviny,…), rychlé cukry maximálně z ovoce a tuky jen jako nenasycené mastné kyseliny převážně z ořechů a ryb. Myslím, že z tohohle se už dá nakombinovat celkem pestrý jídelníček :-).

Co takhle nějaké recept pro ty z nás, kteří by chtěli jíst podobně jako ty, ale nemají moc času na to si vařit. Byl bys ochotný prozradit nějaké rychlovky pro ty, co chtějí také jíst zdravě?

Například ovesná placka. Pokud není čas něco vymýšlet, tak jednoduše maso + příloha nebo různé saláty z tuňáka či cottage sýr.

Mohl bys prozradit, jaké je tvé oblíbené jídlo a pití? A nezapomeň uvést také to, co ti nechutná :-).

Denně piju jen vodu, jinak z dietních jídel kuřecí + pečené brambory a zelenina. Z nezdravých pak ty palačinky, pizza, zmrzlina, cola. Sním prakticky všechno.

Co slazené nápoje či sladidla? Mohu takové věci konzumovat, pokud chci vypadat jako fitnessák? A existuje nějaký fígl, jak tyto a další podobné „chutě“ nahradit? Jde mi o to, že spousta lidí se dokáže změnit k nepoznání, ale za rok třeba zase naberou. Takže – jak si mohu udržet dokonalou figuru navždy?

Sladidla jsou hodně diskutovaná, ale v dietě zase až tolik nevadí a dobře poslouží k zahnání chuti na sladké. Nejlepší je držet nějaký lehce dietní zdravý jídelníček dlouhodobě. Nebrat to jako dietu, ale jako každodenní nástroj k dosažení vysněné postavy. Jakmile se jde z extrému do extrému, tak to člověk hned nabere zpět.

Jak člověk dosáhne takové symetrie svalové hmoty jako ty? Co třeba děláš proto, aby se u tebe neobjevily svalové disproporce?

Chytrým tréninkem a stravováním. Samozřejmě mi trvalo nějakou dobu, než jsem poznal svoje tělo a zjistil, co je pro mě nejlepší, ale tím si musí každý projít sám. Symetrie a celková stavba těla je dána z větší části geneticky, ale vždycky to nějak jde, když se opravdu chce. Sice někomu hůř a někomu líp, ale jde to a každý se může alespoň přiblížit ke své vysněné postavě.

Jak zvládáš přípravu na soutěže společně s prací (Tomáš pracuje jako fitness trenér) a se školou? Snažíš se třeba cvičit třeba z toho důvodu společně se svými klienty, když je zrovna trénuješ? A nebo vždy cvičíš sám?

Největší problém je škola + dieta. To jsem opravdu tak zpomalenej a přiblblej, že mi všechno učení zabere dvakrát tolik času :-). Naposledy jsem měl zkouškový společně s přípravou minulý rok před Arnold Classic, ale taky to nějak šlo. Osobně si myslím, že ať už ta škola nebo všechen jiný úspěch je jen o tom, kolik tomu člověk obětuje a tvrdě si jde za tím. Základ všeho je chtít a nepřestávat.

Na kterou soutěž vzpomínáš nejraději a proč?

Samozřejmě Arnold Classic – návštěva USA, Florida, setkání s Arnoldem, focení se světovými profi fotografy a absolutní vítězství v tak nabité soutěži Source : Krcmic.cz