Jak bojovat s bezmocí?

V tuto chvíli zažíváme velmi náročné časy. Často nás zasahují silné emoce, se kterými si neumíme poradit. Jednou z nejtěžších emocí, kterou většina z nás prožívá je pocit bezmoci. Co můžeme v těchto chvílích dělat? Jak se bezmocí nezbláznit?

Zastavte se

Pokud se cítíte silně rozrušeni, přepadá vás úzkost a nevíte co se sebou, zastavte se. Zastavte se a dýchejte. Vyzkoušejte jednoduchá dechová cvičení.

Počítání

Počítejte každý nádech a výdech, dýchejte pomalu, plynule. Kolik nádechů je dost? To je individuální, někomu stačí tři, někomu pět, někdo potřebuje deset nádechů a výdechů.

Vyzkoušejte kontrolované dýchání

• Nadechujte se a počítejte přitom do 5.
• Zadržte dech a znovu počítejte do 5.
• Vydechujte a opět počítejte do 5.

Nádech (1-2-3-4-5), zadržet dech (1-2-3-4-5), výdech (1-2-3-4-5).

Dýchání do trojúhelníku

Při tomto cvičení se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Začněte nádechem nosem, u kterého si v duchu počítejte do 4, následně dech zadržte na 4 doby a vydechujte ústy také na 4 doby, snažte se, aby dech byl pozvolný, pozornost zaměřte na dech samotný a jeho průběh.

Rozhlédněte se a zaposlouchejte se

Pokud vás najednou přepadá úzkost, rozhlédněte se kolem sebe. Myslete pouze na to, co právě vidíte a popisujte objekty nahlas. Popište jich alespoň pět.

Nyní zavřete oči a zaposlouchejte se. Vnímejte co slyšíte a soustřeďte se. Pomalu vracejte svou pozornost do přítomnosti kolem vás.

Pomáhejte v rámci svých možností

Účelně pomáhat může v rámci svých možností každý z nás. Nebuďte smutní, že si nemůžete dovolit posílat do sbírek tisíce korun. Věřte, že i pokud se rozhodnete odpustit si jednu kávu v kavárně a pošlete pouze tento obnos, děláte pro ostatní mnoho.

Nezoufejte pokud si nemůžete dovolit posílat na dobročinné účely vůbec žádné peníze. Vaší pomocí je i vyjádření vašeho zájmu. Účastněte se veřejných diskusí, demonstrací či besed, sdílejte.

Poskytnout můžete také materiální pomoc. Každý z nás vlastní množství věcí, které již nevyužije anebo nechce, tyto věci však mohou pro jiného znamenat významnou pomoc. Nejlepší je využít již organizovanou pomoc nějakou větší organizací.

Vypněte

Přestaňte na chvilku sledovat zpravodajství i sociální sítě. Místo toho vyhledejte svou rodinu a přátele. Svou přítomností uděláte radost dalším lidem, se kterými navíc můžete své obavy sdílet, zjistíte, že nejste na nic sami. Lidé kolem vás potřebují, stejně jako vy potřebujete je.

Organizujte svůj čas

Pokud cítíte, že vás nic nebaví, nemůžete se soustředit, nechce se vám nic dělat, máte pocit, že jste bez energie a poslední dny vám nedávají smysl, plánujte. Naplánujte si pečlivě následující dny. Naplánujte si v kolik hodin budete vstávat, co budete přes den jíst, zda zavoláte přátelům či kam se půjdete projít.

Humor a štěstí

I přes tíživé situace se nebojte humoru. Humor napomáhá při práci se stresem. Sdílení vtipné koláže nemůže ublížit, ba naopak.

Můžeme se snažit pomoct maximální měrou, ale nemůžeme pozastavit naše životy, protože se někde stala tragédie. Nestyďte se, že se ve vašem životě dějí události, které vás dělají šťastnými i přes to, co se děje. Dovolte si mít radost ze života, radujte se z maličkostí.

Vyhledejte pomoc

Pokud dlouhodobě cítíte pocity bezmoci, trápíte se depresí, nemáte chuť žít či vás napadají myšlenky na sebevraždu, vyhledejte odbornou pomoc.

Každého člověka potkají někdy v životě těžkosti a starosti, každý je ovšem jinak vybaven na jejich zvládání. Někdo vydrží a překoná hodně sám, jiný s pomocí druhých a další se snadno „sesype“ – je to individuální. Kdokoli se však může dostat do situace, kdy jeho míra je překročena a pomoc prostě potřebuje. Pak není jistě prohrou, zbabělostí či slabostí odbornou pomoc vyhledat. K psychologům nechodí jen ufňukané paničky a slaboši, k psychiatrům nechodí jen „naprostí blázni“.

 

 

 

 

Source : Krcmic.cz